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耍廢不算休息?你其實都休息錯了

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耍廢不算休息?你其實都休息錯了

圖片來源:shutterstock

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耍廢不算休息?你其實都休息錯了

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無論運動競賽、音樂演奏、科學界、商界、醫界,總有些人出類拔萃,成就令人驚嘆,許多研究者想探索這群頂尖的人和一般人之間的差異,這些人為什麼這麼厲害?後來發現,無論是練琴或游泳,頂尖的學生不僅比一般學生練習的時間更多,也更刻意。

大家關注這些頂尖學生在練琴房、田徑場、游泳池做什麼、停留多久時,卻沒有想過,不在這些地方的時候,這些頂尖學生怎麼過日子?

《刻意練習》作者、佛羅里達大學心理學教授艾瑞克森指出,刻意練習是「全神專注在某個特定活動,讓表現更上一層樓」,但這意味,練琴的人不斷練習音階、打球的人不斷在擊球、練游泳的人從日出前就泡在水裡,日復一日的刻意練習,無疑是件苦差事。

在《恆毅力》裡,提到舞蹈家瑪莎‧葛蘭姆對自己刻意練習的描述很傳神,「跳舞看起來很迷人、輕鬆、愉悅,但要達到那種天堂般的境界,過程並不容易,你會非常疲累,感覺身體連睡覺時都在哭泣,有時會陷入極度的沮喪,每天都在經歷小小的死亡。」

刻意練習的想法與所需時間受到各界關注,後來葛拉威爾(Malcolm Gladwell)將這些論點集結成《異數》一書,葛拉威爾主張,無論哪一種專業,要成為頂尖好手,練習時間不得少於1萬小時,這就是後來的「1萬小時天才法則」

1萬小時法則的漏洞

不過,《用心休息》作者、史丹佛訪問學者方洙正發現,《異數》裡,葛拉威爾專注於出類拔萃的學生的練習時數,卻隻字未提這些頂尖學生比一般學生多一小時睡眠,也沒提他們會午休,也會花更多時間休息。

艾瑞克森和團隊發現,正因為刻意練習非常費力,要避免練習太過導致受傷、心力交瘁或後繼無力,這些頂尖學生每次練習時間不比其他人多,但練習得更頻繁。換言之,每天頻繁地練習,但縮短每次練習的時間,大概每次80~90分鐘後,中間休息半小時。

除了練習次數外,艾瑞克森也發現,這些一流的演出者一天的睡眠時間比普通的演出者多一小時。因為這些頂尖學生的生活通常有固定模式,早上練習後,下午會小睡片刻,傍晚再次練習。

因為動腦或動身體,一樣耗費精力,休息看來明顯必要,這些頂尖學生用精神最好的狀態下練習,而非花一整天心不在焉地練習或學習,一鼓作氣練習和休息充分結合。

看來刻意練習的背後,還要用心休息。但休息怎麼用心到位?

如何休息?

答案是主動休息,而非被動。休息不是盯著電視看行車紀錄器的新聞或上臉書玩玩遊戲,看看自己的清宮照美不美。

方洙正指出,這些頂尖人士通常有運動習慣,而且不乏有點激烈、挑戰體能的運動,這些人的休息方式往往挺費力的。多數人也有讓自己進入心流(flow)的嗜好,例如繪畫、打撞球等,或是有良好的睡眠,幫助大腦深度排毒。總之,耍廢、不用腦並不是休息,只是殺時間。

方洙正最後下了結論,一流水準的演出是刻意練習1萬小時、用心休息1萬2500小時,以及睡眠3萬小時的結果。
 


 

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

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