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別逼自己正向思考 如何抱著負能量成功?

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別逼自己正向思考 如何抱著負能量成功?

圖片來源:shutterstock

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別逼自己正向思考 如何抱著負能量成功?

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心靈大師總是要你正向積極,對自己信心喊話。如果你試過了,並發現不管用,請放心,你不是特例。其實,就算厭世、負面情緒滿點還是能成功,只要你用對方法。

市面上的心靈大師不少,他們總是告訴你,不斷重複正面的句子,你就可以改變人生,比方說告訴自己「我很堅強、我會成功」,恐懼就會一掃而空。

如果你已經試過這種「積極肯定」的心法,你肯定知道,這無法持續太久。你可能會花個5分鐘、10分鐘或20分鐘用正能量幫自己洗腦,可是卻往往撐不過接下來的幾個小時。最常見的情況是,你的心念又重新拾起那些舊有、深深印在腦海中的想法。

「積極肯定」心法的問題在於,那些金玉良言其實還是浮在你的意識思考表面,卻無法與你潛意識的信念競爭。

如果你努力逼自己想「我可以的,我一定能成功」,但心底的核心信念卻是「我的能力還是不足」或是「我不配成功」,那麼你的腦袋便會掀起「內戰」。

職場教練懷丁(Melody Wilding)曾在TED發表知名演說,教導人們如何將自我懷疑轉變為自身優勢。她說,「我遇過太多例子了,很多人試著告訴自己『我是成功的』,但依然對自己的技能和成就沒有安全感,於是他們只會在老闆、主管面前變得尷尬,或在工作中不斷犯錯」。

看更多:別讓「正向思考」害了你!樂觀的7個前提

事實上,人會歷經各種各樣的感受,這是自然的,更是健康的。你會快樂,也會煩躁、憂傷、失望,或有罪惡感。不斷循環的負面情緒,無疑會毒害身心,但用正面思考「河蟹」、「掩飾」自己的不安全感,只是在粉飾太平。

不合理的樂觀思維,只會讓自己陷入自我挫敗的漩渦,對那些容易焦慮和憂鬱的人尤其如此。研究顯示,一再的積極自我喊話,對於高度自我尊重的人或許是有利的,但對信心不足的來說,卻可能適得其反。

如果一味的正面思考,不一定有效,甚至可能帶來負面效果,那我們該如何自我掌控,並在心智層面上讓自己更堅強呢?

以下提供幾個策略:

從「喪氣話」的坑爬來吧!

從描述並識別拖垮你的情緒開始,所謂拖垮你的情緒,就是那些沒有實際用途,卻會讓你卡住的情緒。自我貶低或責難是釋放情緒的方法,但要學著喪氣話縮短一些。比方說,「我拖拖拉拉一事無成,但算了,反正我要開始振作了」。

花少一點時間責怪自己,你就可以把更多時間精力拿去制定有意義、可執行的計畫,或是真正開始著手你的待辦清單。

試試看疑問性自我談話

怎麼樣才能真正帶來改變?研究顯示,與其對自己下指令,問問題是更有效的方式。其實這很簡單,就像是微調對自己說話的方式。當你在內心指責自己,你應該想,「我該怎麼把這個句子變成疑問句?」因為問問題,不是強迫,而是開啟更多探索和可能性。

以下是幾個例子:

•做這件事,我願承擔它帶來的後果嗎?
•如果最糟糕的情況發生,會怎麼樣?
•我要怎麼才能……

這樣的自我疑問,可以讓大腦中解決問題的區域活躍起來,幫助你輕扣與生俱來的創造力,用好奇心面對問題,而非恐懼。

專注於進步,而非完美

用「我很棒,我很強」這樣的句子強力灌輸自己,可能會引火自焚,特別是在你發現自己其實不棒不強的那一刻。重新調整你的想法,你要專注於進步的歷程,聚焦於你現在所處的軌道。

你對自己說的話應該要是,「進展很好,一切OK。」你往好的方向前進、成長,這是實際可行的。另一個例子則是,你可以告訴自己「我愈來愈有意識的在規劃自己的未來」,認可自己為將來的自己做了更好的選擇。

如果你厭世、不時有負面思考,別逼自己積極肯定,試試上述的新技巧。慢慢的,你就會發現心態的轉變。

看更多:常懷疑自己的能力?你可能有冒牌者症候群

資料來源:Forbes、Psychology Today
 

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