cwlogo

切換側邊選單 天下全閱讀 切換搜尋選單
切換會員選單

鮪魚肚一直減不下來的12個原因

精華簡文

鮪魚肚一直減不下來的12個原因

圖片來源:shutterstock

瀏覽數

15004

鮪魚肚一直減不下來的12個原因

Web Only
編譯
  • 黃維德

去除大肚腩的重要性,可不只是為了外表。腹部脂肪、特別是內臟脂肪過多,是心臟疾病、二型糖尿病、胰島素抗性和部分癌症的預測因子。如果節食和運動無法有效消除它們,接下來就是幾個可能原因:

喝太多酒

酒的熱量可能超出你的想像:12盎斯的一般啤酒為153卡,5盎斯的紅酒為125卡。不過,酒精可能會增加腰圍,還有另一個比較不明顯的因素。酒精所含的熱量無法儲存,因此身體的新陳代謝會優先處理酒精;這會讓身體無法專注於燃燒脂肪,腹部脂肪燃燒的下滑幅度也特別大。

但飲酒亦有可能與減重有關。平均每天喝一杯酒的女性,長期的增重幅度似乎低於不喝酒的女性,這可能是因為前者保有其他的健康行為、活動量較大。

年齡增長

年齡增長之際,身體的運作也會有所改變;男性和女性的新陳代謝率都會下降。此外,女性還得面對更年期;梅約診所的醫學教授詹森(Michael Jensen)表示,「如果女性在更年期後增重,增加的體重較有可能集中於腹部。」更年期之時,雌激素和孕酮的生產會減緩,睪酮的水準也會開始下滑,只是速度較慢。這樣的荷爾蒙變化,會促使女性將體重保留在腹部。好消息則是,你可以對抗這個過程,繼續讀下去就知道了。

選錯了訓練種類

每天慢跑或踩飛輪對心臟非常有益,但單靠有氧運動無法有效減少腰圍。克里夫蘭診所的內分泌專家卡須雅普(Sangeeta Kashyap)表示,「你必須結合重訓和有氧。」重訓會增加肌肉量,讓你的身體可以燃燒更多脂肪;克里夫蘭診所的營養師派頓(Kate Patton)表示,「肌肉燃燒的熱量高於脂肪,擁有更多肌肉,自然會讓你消耗更多熱量。」派頓建議每週進行250分鐘的中強度訓練,或125分鐘的高強度訓練。

吃太多加工食品

派頓表示,「白麵包、餅乾、薯片中的精緻穀類,以及含糖飲料和甜點中的精緻糖份,都會提高身體的發炎程度;腹部脂肪與發炎程度有關,因此,吃太多加工食品會讓人更難減去腹部脂肪。」派頓指出,水果、蔬菜、全穀等天然食物,含有大量具抗炎效果的抗氧化物,可能有助避免腹部累積脂肪。

吃太多錯誤的脂肪

身體對不同脂肪會產生不同的反應。派頓表示,研究顯示,攝取大量飽和脂肪(來源包括肉類、乳製品等)與內臟脂肪增加有關;另一方面,單元不飽和脂肪(來源包括橄欖油、鱷梨等)和特定幾種多元不飽和脂肪(以Omega-3為主,來源包括胡桃、葵花籽、鮭魚等),則具有抗炎效果,適量攝取也對身體有益。但派頓亦警告,無論是何種脂肪,攝取過量都會增加你吃下的熱量、造成體重上升;因此,健康脂肪也該適量攝取。

運動強度不足

想去除頑強的腹部脂肪,得增加運動強度才行。一項發表於期刊《Medicine and Science in Sports and Exercise》的研究顯示,高強度運動者減去的腹部脂肪量,高過採行低強度運動者(事實上,低強度運動者的腹部脂肪幾乎沒有變動)。個人訓練員吉爾(Natalie Jill)表示,「你必須採行全強度運動,因為最終目標是燃燒更多熱量,而高強度運動就能辦到這點。」高強度運動代表你得出全力、並儘可能拉長出全力的時間。如果你覺得這聽起來有點嚇人,可以換個角度來看:你會在更少的時間裡燃燒更多熱量。

選錯了運動

總是在捲腹(crunch)嗎?快快停止!只剩最後幾吋脂肪之時,捲腹沒有辦法讓你的六塊肌再次現身。吉爾建議進行功能性運動,同時鍛練核心肌和身體其他部位;她表示,「這種運動會使用更多肌肉,運動時的熱量燃燒率也更高。」棒式是她最喜歡的功能性運動──它不但得用上核心肌,手臂、腿部和臀部的肌肉也都得出力。

壓力過大

無論你壓力的來源為何,壓力過大都有可能讓你更難減重,腹部脂肪尤其難減。壓力大的時候,你會更想吃高脂、高熱量的食物。壓力荷爾蒙皮質醇亦有可能會增加身體脂肪、放大你的脂肪細胞;高水準的皮質醇,與內臟脂肪偏高 有關。

睡眠不足

如果你和30%的美國人一樣、每天睡不到6小時,接下來就是個減去腰圍的簡單方法:多睡一點。長達16年、近70,000名女性參與的研究發現,每晚睡不到5小時的人,體重增加13公斤以上的機會,比每晚睡7小時的人高出30%。美國國家衛生研究院建議,成人每晚應睡7-8小時。

你的身形是蘋果形

如果你增加的體重,大多集中於腰部而非臀部和大腿,你的身形就是蘋果形。卡須雅普醫生表示,這種基因傾向代表去除腹部脂肪會更難,但並非不可能。

患有疾病

如果你的睪酮水準偏高(例如患有多囊性卵巢症候群),減重可能就會比較難。卡須雅普醫生表示,「如果你過重又有蘋果身形,就應該看醫生。」原因在於,你也可能處於糖尿病前期,或是患有糖尿病。

動力不足

你有認真進行減去腹部脂肪所需的活動嗎?卡須雅普醫生表示,「減少腹部脂肪,必須結合重訓、有氧,以及高纖、低醣、低糖的低熱量飲食。如果你願意做這些事,就可以跨越基因上的阻礙並減去腹部脂肪。」(黃維德編譯)

關鍵字:

好友人數

文章下載

PDF下載 付費閱讀
 

【限時優惠】一天6元,投資未來更好的自己