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做這些健身運動 到底燃燒多少卡路里?

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做這些健身運動 到底燃燒多少卡路里?

圖片來源:shutterstock

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做這些健身運動 到底燃燒多少卡路里?

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踢拳、Zumba等好玩又有效的健身課程能讓你享受運動,但平均來說一般人做這些運動到底能燃燒多少卡路里呢?

1.    循環訓練

循環訓練是整合重量訓練和有氧運動的有效方式,做循環訓練時,你大概每分鐘會燃燒最多10大卡,也就是每小時接近600大卡!

2.    踢拳

踢拳要你運用身體的每一塊肌肉,從腿部、臀部、肩膀到背部。根據美國運動委員會,多數人做一小時的有氧踢拳擊,可以燃燒350-450大卡。

3.    熱瑜珈

做瑜珈的健康好處多多,包括壓力管理。熱瑜珈(高溫瑜珈)會在大約攝氏40.5度氣溫的房間裡進行,使用26種不同姿勢,可說是最有挑戰性的一種瑜珈。不過,熱瑜珈燃燒的卡路里不如一般人想得那麼多,科羅拉多州立大學教授崔西(Brian Tracy)的研究指出,做90分鐘後女性大約燃燒330大卡,男性約460大卡。

4.    Piloxing

做這項結合拳擊和彼拉提斯的運動,你1小時最多能燃燒900大卡。這項健身方式結合有氧運動的好處,也能緩解背痛。

5.    Zumba

Zumba這種會讓你忘了在運動的有氧健身舞蹈,通常上一次可以燃燒大約500大卡。

6.    擊鼓健身

音樂愛好者的另一個絕佳選擇就是讓你手持Ripstix(擊鼓健身用鼓棒)做傳統有氧和力量訓練的健身課程,由於會用到不常用的肌肉,每堂課大約可燃燒500-900大卡。

7.    飛輪

飛輪課每堂可以幫助你燃燒多達600大卡,有些課程還加入有趣的迪斯可或流行音樂,讓你享受愉快的運動。

8.    划船機

每個人使用划船機燃燒的卡路里會依體重不同,大約每小時可以燃燒500-800大卡。

9.  Tabata

Tabata類型的訓練每分鐘大約可燃燒15大卡。美國運動委員會研究顯示,一場典型的Tabata每半小時能燃燒450大卡。

10. 攀岩

攀岩半小時,大約可燃燒400大卡,因為你攀岩時會運用到從手指到指尖每一塊肌肉,不論是在室內還是室外都一樣。體重70公斤的人,攀岩30分鐘可燃燒約409大卡。

11.    游泳

游泳30分鐘可燃燒300-450大卡,是非常好的有氧運動。你燃燒多少大卡,跟你選擇的游法有關,體重70公斤的人游30分鐘蛙式燃燒372大卡,蝶式會燃燒409大卡。在哪裡游泳也有差,在海裡游泳時必須對抗海流,可說是相當激烈的健身。

12.    慢跑

70公斤的人,慢跑30分鐘大約可燃燒372大卡,你跑得愈快,就燃燒愈多。

13.    跳繩

跳繩可增加心率、燃燒卡路里,也是非常費力的運動,多數人沒辦法一次跳很多分鐘。如果一個70公斤的人能持續跳繩30分鐘,可以燃燒374大卡,但這項運動很難持久,專家建議要間歇性地挑繩,例如激烈地跳個幾分鐘,再慢跑一兩分鐘恢復。

(資料來源:Reader’s DigestLivestrong


 

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