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需要做多少運動,才能有年輕的「心」

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需要做多少運動,才能有年輕的「心」

圖片來源:shutterstock

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需要做多少運動,才能有年輕的「心」

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編譯
  • 黃維德

科學家的研究結果,有好消息,也有壞消息。好消息是,你確實可以減緩心臟老化的速度,進而增加健康長壽的機會;代價則是,你真的得上健身房。

發表於《Journal of Physiology》的研究,明確指出了每週必須運動多少天,才能維持血管的總體健康。

血管會隨著年紀增加而硬化,進而增加心臟疾病和心臟病發作的風險。

心臟病發作的平均年齡為65歲,在45歲以前經歷心臟病發作的人非常少;前述新研究,則點出了保持血管「年輕」的方法。

此研究考量了每個人都有各種大小不同的血管,也發現比較小的血管,保持健康所需的每週運動日數會比較少;中等大小的血管,每週需要運動2-3天、每天運動30分鐘,才能將血管硬化的程度減至最低。不過,想要將大型血管的硬化程度減至最低,每週就得運動4-5天。

其中一位研究者在聲明中表示,「這樣的結果真的非常令人興奮,因為它讓我們有能力發展運動計畫,協助保持心臟的年輕,甚至有機會為比較年老的心臟和血管逆轉時光。」

挪出更多時間運動也許不容易,但至少我們現在更明確地知道,做什麼才能長期提升心臟的健康。

研究者檢視了102位年齡超過60歲的人,先衡量每個人的血管硬度,再依照運動習慣將他們分為4組。其中一組是每週通常運動不到2次的人,另一組則是每週運動2-3次的「休閒運動者」,最後兩組則是每週運動4-5次和6-7次的人。

研究的新聞稿指出,「長期保有『休閒運動』的習慣,負責為頭部和頸部輸送含氧血的中型血管會比較年輕;然而,每週運動4-5次的人,除了中型血管比較健康外,為胸腔和腹腔供血的大型中央血管也會比較年輕。」

此研究顯示,長期運動可以減緩血管損傷和心臟老化;研究者表示,下一步就是研究,運動是否也能逆轉心血管系統的損傷和老化。

資料來源:QuartzTime
 

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