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想要健康、又快樂,10件一定要改變的事

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想要健康、又快樂,10件一定要改變的事

圖片來源:Shutterstock

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想要健康、又快樂,10件一定要改變的事

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編譯
  • 黃維德

想在新的一年讓你的人生升級,第一步就是訂立幾個辦得到的目標,也就是擺脫那些可能在拖慢你腳步的壞習慣。除舊佈新嘛,對吧?想要更健康更開心的日子,這幾個壞習慣改了吧!

接下來就是10個最具傷害性、應該留在去年的習慣:

1. 花太多時間窩在沙發上

休息對身體和心靈都有好處,但休息太多亦有可能造成傷害。一般來說,每週應該進行至少150分鐘的中度有氧活動,或是75分鐘的強力有氧活動,或是介於兩者之間。

你也應該做一些肌力訓練,因為那對你的骨骼、肌肉和健康都有益;你可以考慮將目標訂為每週進行至少兩次肌力訓練。

2. 常常喝到宿醉

飲酒過量當然對健康不好。美國疾病管制與預防中心指出,以女性而言,適量是指每日一杯酒,每週超過8杯即為過量。

常常過量飲酒,可能會導致體重增加、跌倒等意外受傷,以及肝硬化、急性胰臟炎、癌症等慢性病。

不過,適量飲酒並不成問題,只要知道那可能沒有健康益處、而且過量有害健康即可。

3. 嚴格節食,但不時失控

溜溜球節食即為一次又一次地採行過度嚴格的飲食控制並放棄。等到你開始大吃之時,不但會增回原本減去的體重,還會讓體重基準一點一點地上升。

此外,研究顯示,溜溜球節食(反覆地大幅減重和增重),可能與心臟疾病、壓力、高壓血等慢性問題有關。

如果你真的想減重並長期保持,重點在於採行不以激烈節食為基礎的飲食。

4. 睡前使用電子產品

你已經知道每晚應該要睡7-9小時。睡前不要滑手機不但有助入眠,亦有助提升睡眠品質,因為那能減少你接收的、可能會打亂身體日夜節律的藍光。

大多數專家建議,至少從睡前20分鐘開始就不要看螢幕。

5. 抽菸

戒煙確實不容易,但也絕對值得。抽菸會用各種嚇人的方式縮短預期壽命,包括增加心臟疾病、中風、癌症的風險,以及引發肺氣腫、慢性支氣管炎等問題;電子菸也不例外。

6. 在社群媒體上與其他人比較

在社群媒體上看到其他人那些美化的人生,可能會影響你的心情,但社群媒體也能讓你與你愛的、欽佩的人保持聯繫,為你帶來快樂。

因此,你要做的並不是完全脫離社群媒體,而是在瀏覽社群媒體之時記得,社群媒體上呈現的生活並不是真實的生活。

此外,你也可以考慮取消追蹤那些總是讓你心情低落的帳號。

7. 認定你擔心的事必定會發生

讓自己擔心到思緒混亂,是種大多數人並不自知的常見壞習慣。過量壓力可能會影響健康,造成心臟疾病、免疫力下降、失眠等問題。

許多你擔心的事,通常只是個想法,而且不見得是真的。深呼吸一口、專注於當下,然後捫心自問,這樣的擔憂是否真的合理;這應該可以幫助你區別現實和想像。

如果你還覺得自己的憂慮難以控制,記得尋求心理健康專家的協助。

8. 不斷抱怨

抱怨雖然會拉低生產力,但抱怨的感覺真的不錯;抱怨會讓你的大腦覺得你在處理問題,但其實你並沒有解決任何事,而且會讓大腦習慣於只看壞的一面、不看好的一面。

發現自己在抱怨的時候,你可以試著將注意力移往現況的好的一面,或是開始制訂改變現況的計畫。

9. 靠分心來麻木你的負面情緒

感到不自在的時候,有很多分心之事可以麻木這種不自在感,例如看Facebook、大吃或喝酒等。不過,這些做法並沒有真的減輕焦慮或悲傷,只是將情緒埋藏起來;這些情緒最終也一定會爆發。

此外,你沒辦法選擇要麻木哪些情緒;想真正體驗快樂,你得讓自己體驗其他比較不愉快的情緒,並養成有助應對壓力的好習慣。

如果你無法緩和焦慮,或許可以嘗試與心理健康專家聊一聊,尋找更有效的焦慮應對之道。

10. 訂下難以完成的巨大目標

這聽起來可能和前面幾點不太協調,但其實它們非常相稱。不少人誤以為,只要訂下目標,就能靠意志力達成;事實上,人類是一點一滴、緩慢改變,而我們常會試圖大幅又快速地改變。

你可以一步一步地慢慢改變,形塑那些可以固化習慣的神經路徑;成功之後,就能挑戰更大的目標。

訂立今年的新希望之時,記得設定有可能達成的目標。

資料來源:SELF

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