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【測驗】你退休就失智的風險有多高?

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【測驗】你退休就失智的風險有多高?

圖片來源:電影《我想念我自己》 圖片來源:Youtube截圖

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【測驗】你退休就失智的風險有多高?

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用進廢退,大腦也適用。

一項針對50萬名歐洲退休人員進行的調查發現,在65歲比60歲離開職場的人相比,罹患阿茲海默症的機率降低14%。表示較晚退休比較不容易失智。

法國國家衛生研究院研究主任杜福伊爾(Carole Dufouil)接受「今日美國」採訪時說,這項研究檢視了法國境內42萬9,000多名工作人的健康和保險紀錄,結果發現,過了退休年齡後,「每多工作1年,罹患失智症的風險就會跟著降低3.2%」。

就算延後退休,但退休總會來臨,如何退休不失智?

在日本,號稱看過1萬人大腦、河野臨床醫學研究所北川診所所長築山節,最近出版新書「不得退休失智症:讓大腦新生的17個新習慣」。

書中指出在醫學上沒有「退休失智症」這個名詞,所謂「退休失智症」是長期傷害大腦,終於導致認知傷害,只是非常多的人時間點剛好在退休。

他認為,大腦功能下降導致失智的風險,在還沒退休前就潛藏。許多人不在乎失智風險,安然地過著社會人的生活,退休後大腦突然陷入不安定狀態,有可能導致失智。

你或你的家人有可能退休就失智嗎?

請做以下測驗。

如果你是40-50歲的上班族:

1、對工作沒有信心。
2、下班回家的時間不固定。
3、工作沒有計畫。
4、和20幾歲相比,體重明顯增加。
5、健康檢查發現有高血脂、高血壓或糖尿病等。
6、單身、沒有嗜好,身邊也沒有可以談心的人。
7、無法充分休息。
8、常常一天沒有講到一句話。
9、常感覺眼睛疲勞、肩頸酸痛。
10、幾乎沒外出,幾乎沒有曬到太陽。

以上10題若符合5項,表示大腦功能閃黃燈,築山節建議,現在就要改變生活習慣。

不過,大腦功能下降不是一天造成的。想想你20、30歲時,是否生活習慣讓大腦提前腦退休?

1、生活不規律,起床、就寢時間不固定。
2、因為工作和社交,睡眠品質不好,例如每天睡不到6小時。
3、三餐時間不固定,常不吃早餐。
4、幾乎每天都喝酒。最近常用酒助眠。
5、資訊偏食。每天看的資訊幾乎只和工作有關,回家還是想著工作。
6、常加班,幾乎沒有休息。星期六、日也常加班。
7、單身、沒有嗜好,身邊也沒有可以談心的人。
8、健康檢查常有紅字,例如尿酸高、肥胖或肝功能異常等。
9、對自己沒有信心,未來職涯該做什麼或培養什麼能力,沒有規劃。

以上測驗符合的項目愈多,表示可能長期傷害大腦。年輕時維持這樣的生活習慣,到老容易得到「退休失智症」。

築山節進一步建議,工作者創造了工作專用的大腦。當退休後,工作專用的的大腦不需要使用後,必須開始使用其他部分的腦,如購物、做家事,什麼都好,就是必須創造能接受新事物的大腦。

築山節醫師在新書提出「不得退休失智症3階段」,他自己也確實實踐:

第一階段:不要改變生活習慣

「我每天早上4:30分起床、5點遛狗、6:25分看電視做體操,星期六日也一樣。就算每天工作量不同,但起床時間固定後,作息大致會相同,要擁有自己生活的時鐘,」築山節接受媒體採訪時說。

第二階段:不要過度

築山節考量體力的界線在45歲,在45歲辭去外科醫師的工作,慢慢改變工作方式。年輕時熬夜也無妨,現在則是不勉強。白天好好工作,晚上好好休息,「當自己想清『不要太努力』這一點後,反而能確實工作,」築山節說。

第三階段:接受新事物

築山節開始利用語音辨識app寫書。在電車上一有點子,就對手機說話,他親身示範接受新科技的好處。

築山節也建議太太們不要因為老公退休而改變生活,不要因為老公在家,為了配合他,犧牲嗜好與交友,否則也有可能兩人同垮。

「大腦是很厲害的器官,只要好好使用,一生不會枯竭,」築山節以看過一萬個大腦的神經外科醫師的身份再次鼓勵大家,好好保養大腦,大腦依舊會很有元氣地為你服務到老。
 

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

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