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30分鐘改善胃食道逆流

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30分鐘改善胃食道逆流

圖片來源:Shutterstock

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30分鐘改善胃食道逆流

天下部落格

如何緩解胃食道逆流,答案可能在你的鼻子。

新加坡中央醫院研究人員最近發表在《臨床胃腸病學期刊》發現,以正在進行制酸劑治療的胃食道逆流患者嚴重嗝氣做實驗,發現接受標準化的腹式呼吸訓練的受測者,降低了嗝氣的嚴重程度,也減緩了胃食道逆流的症狀,並增進生活品質。

另一個發表在《美國胃腸病學期刊》也發現,19位輕微胃食道逆流患者每天練習30分鐘腹式呼吸,強化橫隔膜肌肉後,一個月後食道酸鹼值測量發現分數較高。9個月後,多數病人降低用藥。

邊吃東西邊說話,呼吸不自覺加快,氣從口入後,導致胃酸逆流,學會正確呼吸,不會給胃製造壓力,研究者喬治城大學內科醫師喬洛博蒂(Aline Charabaty)接受媒體採訪說。

腹式呼吸為什麼對胃食道逆流有幫助? 

下食道括約肌是胃和食道間的屏障,它允許食物、飲料從胃穿過後便關閉,保持胃酸留在胃裡。

但胃食道逆流的病人下食道括約肌無法緊閉,只能吃藥,甚至手術找回括約肌的功能。腹式呼吸透過運動強化環繞下食道括約肌附近的橫隔膜肌肉,為什麼不直接運動下食道括約肌?因為下食道括約肌是不自主肌肉,也就是無法控制,但環繞下食道括約肌的橫隔膜卻是自主肌肉,可以訓練。

胃食道逆流症是指,胃酸逆流到食道產生胸悶、胸口灼熱、吐胃酸等症狀,有些人會因此慢性咳嗽、呼吸困難等。長期的胃酸逆流可能會造成食道炎、食道潰瘍,甚至食道癌。

除了下食道括約肌的功能障礙外,菸、酒、咖啡等也會影響括約肌的功能而加重症狀。另外,高脂肪、高熱量的食物因為使胃的排空時間延長,使得症狀更加明顯。還有某些姿勢如平躺,或過緊的褲子等也會因為腹部壓力增加,而產生胃食道逆流症狀。
 
腹式呼吸並不難,只需要專注。

腹式呼吸是一種利用橫隔膜的呼吸技巧,取代胸腔起伏的呼吸。吸氣時,想像空氣吸飽下腹部,吐氣時,下腹部像氣球般縮小。你可將手放在肚臍下方,感受腹部隨著呼吸收縮。無論坐著、躺著、站著都可以練習。試著每天練習十次。

但如果頭暈,也可能是因為練習過度,變成過換氣症候群,就停止練習。隔天再嘗試。

雖然腹式呼吸緩解胃食道逆流的研究都還是小型研究,但這是沒有副作用的方向,值得受苦的患者們一試。

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

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