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搭高鐵坐哪個位子最不會累?如何解決移動疲勞

精華簡文

搭高鐵坐哪個位子最不會累?如何解決移動疲勞

圖片來源:shutterstock

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搭高鐵坐哪個位子最不會累?如何解決移動疲勞

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許多人出差、旅行搭高鐵、火車或飛機,不過是坐著直達目的地,為什麼總是覺得很累?如果抵達目的地後必須馬上工作,不希望因為疲勞影響工作表現。日文所謂的「移動疲勞」有解方嗎?

日本大阪市立大學研究所疲勞醫學講座特任教授梶本修身接受《日經Gooday》採訪時表示,從科學角度看,所謂「移動疲勞」,主因是姿勢和環境。

造成「移動疲勞」的首要原因就是姿勢。搭車只是坐著就會累,就是因為久坐導致疲勞。

當我們坐高鐵或飛機時,在餐桌與座位的限制下,往往維持同一姿勢超過1小時,足踝、膝蓋、大腿骨幾乎呈現3個90度,壓迫靜脈與淋巴流,血流循環不好,帶給自律神經負擔。

事實上,長時間久坐,也會導致腎臟的血流下降10%,腎臟血流下降,也會減少尿量,也無法順利排出身體的老廢物質。

在狹小空間裡維持相同姿勢,也是經濟艙症候群的主因。

經濟艙症候群醫學上稱為「深度靜脈血栓症」。因為長時間坐在經濟艙狹小的座位裡,完全無法運作到下肢肌肉,下肢的深部靜脈(大腿肌肉內側較粗的血管)形成血栓,隨著血流到肺部,阻塞肺動脈,導致胸痛、呼吸困難,嚴重者可能造成死亡。

「移動疲勞」的另一個原因就是環境。

高鐵或飛機都是在控制不會變動的不自然環境。動物只要風吹草動就能察覺其他動物逼近,包含人在內,在會變動的環境才會感到安心。

但如果在飛機或高鐵上,要是不開窗,完全不會感受到空氣的變動。動物在處在完全不變的環境,本能上會感到不安以及不適。

不自然環境也指視覺刺激。如果搭高鐵,窗外的景色飛速流過眼前,在自然界無法處理的速度視覺資訊進入大腦,也會讓自律神經感到疲累。以及,搭高鐵時,常穿越隧道,視覺常要適應明暗差的刺激,也容易感到疲勞。

第三個導致疲勞的環境因素是氣壓。

搭飛機時,起飛及降落時,氣壓急速改變。搭高鐵或火車時,對向的列車迎面而來或進入隧道時,也會產生突發性氣壓。這些氣壓急速的改變也會帶給自律神經壓力,這也是旅途中偏頭痛常見的原因。

要降低「移動疲勞」,到達目的地時依舊元氣十足地工作或旅遊,梶本修身建議,如果搭高鐵,選擇行進方向左邊並靠近通道的位子,這樣可以減少對向列車造成的氣壓壓力。並拉下窗簾,也可以降低光線、流速的景色帶給視覺的刺激。

耳塞對氣壓的變化也有效。耳朵深處有個氣壓感應器,急速的氣壓改變,鼓膜就會膨脹,耳朵因此漲痛,用耳塞,可以降低耳痛的感受。另外,用耳塞也會阻斷聲音的刺激,也能讓自律神經休息。若沒有耳塞,也可以短暫地用耳機代替。用耳機聽自己喜歡的音樂,也能讓自律神經放鬆。

若搭飛機要預防經濟艙症候群,以及降低疲勞感,盡可能選擇靠走道的位子,並補充足夠的水分。只要常常站起來上廁所,只要能站起來走動就能運動下肢的肌肉,促進血液循環。

水分補充不足,也是經濟艙症候群的原因之一。

喝水不夠,導致血液濃稠,血流趨緩,才容易產生血栓。最好還沒感到口渴前就喝水,大約是30分鐘喝一次水,最少也要一小時內補充一次水分。

如果坐到靠窗的位子,不方便走動,就請多抖腳。因為走路是用腳踝連接小腿的比目魚肌、腓腸肌,如同幫浦收縮打血液上心臟,腳跟抖腳也有類似的作用。

傳統上抖腳不雅,也給人輕浮的感受,但抖腳的功效科學已經證實。刊登在美國《預防醫學期刊》的研究追蹤了12778名37~78歲不等的婦女發現,一天久坐長達7小時的人比坐5小時以下的人死亡風險高了30%,但如果抖腳,就能抵銷久坐的壞處。

一個座位可以讓你神采奕奕,也可以讓你坐立難安,原來秘密這麼多。

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

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