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測驗:你的韌性有多強?

精華簡文

測驗:你的韌性有多強?

圖片來源:shutterstock

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測驗:你的韌性有多強?

時報出版
  • 克莉絲蒂娜・伯恩特

生活為每個人準備了無數挑戰,與情人分手、重大傷病、財務危機、親朋好友過世、發生意外等。如果我們不想就此沉淪,就需要鍛鍊心理抵抗力。借助韌性量表的13道問題,每個人都能測量出自己擁有多少心理抵抗力。

這世上存在著一些堅強的人。萬一他們不幸失去工作、情人甚或差點喪生,也能重新找到生存的勇氣。他們憑藉著一股發自內心的神秘力量,堅持抵抗自己所遭逢的厄運,最終所獲得的成果或許還勝過從前。

在整個過程中,這些特別具有抵抗能力的人身上究竟發生什麼事,外人往往無從得知。我們只能從他們的部分表現,試圖找出為何他們可以有別於其他人,從最深的谷底重獲生機。近幾十年來,有愈來愈多專家學者致力於探究這種力量的秘密,希望藉此讓所有人都能掌握它。許多心學家和教育學家,以個別的人生際遇報導為基礎,並且借助一些富啟發性的研究,嘗試揭開那些幫助人們在危機中找到生存勇氣的特質與因素。

以列普特為首的耶拿大學醫院的學者們設計出以下這套測驗,提供民眾自我進行測試,結果相當可靠。

借助以下「RS-13」韌性量表的十三道問題,每個人都能測量出自己擁有多少心理抵抗力。請分別針對以下每個陳述給予1到7分的評分。如果陳述與你的現況愈相符,描述的內容與你平常的思想及行為愈接近,請給予愈高分。在這當中,1分=「我完全不同意」,7分=「我完全同意」。

圖/時報出版《韌性:挺過挫折壓力,走出低潮逆境的神秘力量》


評估

請將所有分數加總起來,你會得出一個介於13與91之間的分數。最高可得91分。分數愈高代表韌性愈強,愈低則代表心理抵抗力愈低。

如果你的分數高於72分

沒有什麼事情能很快將你擊倒。你可以應付大多數挑戰,滿足你人生遇到的大多數要求。某些情況在你看來絕對是困難的,不過你有能力靈活地對厄運做出反應,進而找出一個適合你,並且能夠讓你進步的解答。

如果你的分數介於67與72分

你具有中等的抵抗力。多數時候,你能夠為自己遭遇到的問題找到解答,縱使有時得花不少力氣。一般來說,即使在沒有外援的情況下,你也能夠重新找到生存的勇氣。

如果你的分數低於67分

你不太能夠承受困境。你遇到的問題往往會給你的人生帶來危機。你的韌性並不是很高。為了降低罹患憂鬱症和身體方面疾病的危險,以及提高對自己人生的滿意度,你應當積極做好壓力管理。若有必要,請務必尋求心理方面的協助。

韌性可靠後天訓練嗎?

心理抵抗力多半很早形成。如果一個人在幼年時期已經獲得心理抵抗力的相關特質與能力,應該對此心懷感激,不僅應該感謝自己進取的性格、樂觀的態度、穩定的關係,還應該感謝懂得尋求協助、看見自己生命中的美好以及失敗時不會一直自責的能力。

然而,如果一個人到了2、30歲,或更年長時突然意識到,自己比別人來得敏感,例如很難承受就這麼與朋友斷交,他還是可以強化自己的韌性。即使年過30,每個人還是可以積極增進自己的心理抵抗力,而較不具韌性的人甚至比較具韌性的人更有潛力。

人格心理學教授威利巴爾德.魯赫(Willibald Ruch)發展出一套「蘇黎世強項計畫」,同樣看重長處的訓練。

魯赫表示:「訓練性格力可以讓人變得更幸福。」他做的一些相關研究同樣顯示,短短一週的訓練,效果就能長達六個月。只不過,每個人的訓練強項皆不同。魯赫表示,如果人們能夠想起自己的好奇、感恩、樂觀、幽默或熱情,並進一步強化,便可以得到最大的成效。

十種增加韌性的方法

美國心理學會以塞利格曼的計畫為基礎,發展出一項名為「通往韌性之路」的計畫,並透過網路提供給民眾利用。這10種增加心理抵抗力的方法分述如下:

—與社會接觸。與家人、朋友及其他人保持良好關係是很重要的。請你接受那些來自關心者的支持與幫助,萬一這些人需要幫助時,你也該伸出援手。那些參與社團、宗教團體或政治團體的人,可以從中獲得強韌。

—別把危機視為無法解決的難題。即使發生一件我們自己無能為力的壞事,還是可以藉由對危機的詮釋與反應,改變它所造成的影響。請你想像一下,將來一切會再度好轉。請努力試著挖空心思想一想,萬一再次遇到這樣的不幸,下回哪些部分至少會比較順利。

—接受「改變是人生的一部分」。處在人生的逆境,某些目標會一時無法達成,請接受你無法改變的部分,並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。

—嘗試達成目標。請為自己設定切合實際的目標,不要好高騖遠地夢想你根本無法達成的事情。請下定決心,並且有規律地做點什麼,即使那件事看起來微不足道,積少成多可以幫助你朝目標推進。

—果斷地行為。請盡自己所能克服困境,不要把頭埋進沙子裡,妄想困難很快就會過去。請採取主動,積極解決問題。

—找尋自己。請期待各種可以認識自己的機會。也許你會發現,自己從困境中獲得了成長。許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明,自己不僅與他人建立更密切關係,也覺得自己變得更強韌。縱然他們覺得自己受了傷,往往還是獲得更多的自我價值感,並且更加珍視自己的人生。

—以正面的觀點看待自己。請相信自己的直覺及解決問題的能力。

—關注未來。即使身處困境,請試著從長期著眼,以較大的格局去審視自己當前的處境。請不要將事態誇張。

—抱持最好的期待。請試著培養樂觀的態度,你才有能力抱持正面的預期。想想自己要的是什麼,不要去想自己怕的是什麼。

—照顧自己。請留心自己的需求和情感,做些自己感到有趣且可以讓自己放鬆的事。請規律運動。好好照顧自己,有助於強化可以克服困境的身體與心理。

我們建議再補一點:尋找精神寄託!許多相關研究結果顯示,如果人們相信某種更高的存在,比較容易度過人生的困境,無論你相信的是上帝、阿拉、耶和華、佛祖還是印度教的滿天神明。不必覺得自己得歸屬於哪個偉大的宗教流派。有人從「大自然是我的守護者」這種信念得到幫助。有人則在某些神秘信仰的團體裡找到自己的幸福,更有人在政治理念裡發現人生意義。能幫助人們克服人生困境的,或許是團體的能量以及「自己歸屬於某個大整體」的信念。

當然,我們不必非得完成上述全部十點,才能抵達韌性之路的目的地。事實上,就連為自己決定做什麼對自己有益,也是韌性。健康心理學家施瓦澤表示:「韌性是許多因素的結合。」在他看來最重要的,是為自己建立並維持良好的社會網絡。「我們最好不要讓日常生活太過具有衝突性。」他還建議人們,應該經常嘗試新事物,因為這能夠增強自我效能感。新事物不一定要十分複雜,學習烹調亞洲食物也不失為好點子,或者你也可以不斷練習倒車入庫直到完全熟練為止。

本文來自時報出版《韌性:挺過挫折壓力,走出低潮逆境的神秘力量》

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