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正確5姿勢,助你好眠一整晚

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正確5姿勢,助你好眠一整晚

圖片來源:陳德信

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正確5姿勢,助你好眠一整晚

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編譯
  • 吳凱琳

想要一夜好眠,姿勢正確很重要。如果不希望一覺醒來全身腰酸背痛,就得注意自己的睡覺姿勢。以下是《華爾街日報》針對各種可能的痠痛現象,整合專家意見,提供的具體建議。

◎頸部痠痛:避免趴着睡,枕頭不應過高,枕頭的位置一定要在肩部以上,你也可以將毛巾捲成筒狀,放在頸部之下,作為支撐用。

◎肩痛:盡量仰睡,但如果你習慣側睡,避免肩痛的那一側受壓迫。例如左肩不舒服,就盡量轉向右側側睡,同時可以在胸前抱個抱枕,作為左手臂的支撐。

◎背痛:盡可能仰睡,另外將毛巾捲成筒狀放在下背部的地方,或是在膝蓋下放置一個枕頭,這樣可以保持下背部和膝蓋的自然彎曲。如果你要側睡,兩個膝蓋之間最好夾著枕頭,可避免膝蓋疼痛。

◎胃酸逆流:枕頭必須稍微墊高一些,而且側睡會比仰睡好。

◎阻塞性睡眠呼吸中止:一定要避免仰睡,如果非得仰睡,枕頭必須墊高。(吳凱琳編譯)

【新聞來源】
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