學著愛自己

微笑︰對著鏡子看自己的臉，可不要開始數落自己的缺點，相反的，看看你的嘴角，是向上翹還是向下墬？微笑是和藹可親最明顯的象徵。就算你此刻沒有發自內心的微笑，也不妨對著鏡子笑一下。看到差別了吧！記住，你每天都要為自己做點什麼，而保持嘴角向上是最簡單的方法。

抬頭挺胸︰站在能照到全身的鏡子前面，抬頭挺胸、抬起下巴、眼睛直視前方。你會感覺一股自尊似乎由挺直的背脊冒出，而這種感覺會讓你挺得更直、更覺得全身充滿力量。

現在，全身鬆垮下來，放下雙肩、垂下頭。你是否覺得失去了活力？鏡中的你會是先前那個昂然挺立、信心十足的那個人嗎？此刻你是否注意到姿勢的重要性？它可以影響你的外在及你對自己的感覺。

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表達自我︰我們很少清楚知道自己在別人面前是什麼樣子，因為我們看不到自己說話的神情。所以你不妨試著了解自己和他人談話時是什麼樣子。怎麼做？對著鏡子講話並微笑，注意動作及表情。你是否很容易皺眉或緊張？臉部肌肉是否很僵硬？試著軟化自己的外表，記錄自己臉部與身體的感受，這樣你會知道怎麼樣才是讓自己看起來最好。

改變心的聲音︰你可以讓內心的聲音傳達出更正面更積極的訊息，很簡單，只要告訴自己你可以做得很好。根據自己想要有的特質，列一些句子，並且經常對自己複述，就好像這些句子陳述的是已存在的事實。比方說︰

•我是個讓人尊重、有力量的人。

•我擁有關心我的朋友，我也關心他們。

•我有真正愛我的伴侶。

•我每天早上起床都很高興，並且帶著興奮的心情迎接新的一天。

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記住，每一句話的開頭都是以「我」起頭的肯定語氣––「我是」、「我有」，而不是「別人覺得我是……」，更不要說「我不是……」。例如，如果你告訴自己︰「我不是沒有能力的」，你內心很可能會把「不」字去掉，而變成「我是沒有能力的」。

想像理想中的自己︰人的大腦分不清真實的形象與假定的形象之間有什麼差別，換句話說，如果你想像自己成功的樣子，你的大腦會認為你已經成功了而有所反應，而在大腦的影響下，你自然會形成一種成功的態度。運動員向來都以這種方式來激勵自己，拿出最好的表現，你也可以如法泡製。

在心中刻畫出理想中的自己是什麼樣子––你想成為什麼樣的人，你希望有什麼樣的外型、你想過什麼樣的生活。接著告訴自己已經達成了你的理想，並且站在理想中自己的角度來感受事物。

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實現夢想︰你是否非常欣賞某人，因為他（她）聰明、能幹、有才華？但你是真的單純欣賞對方，還是因為他（她）擁有你所嫉妒又很想有的特質？如果是這樣，何不採取行動，完成你夢想中的目標？去學鋼琴、學雕塑、參加繪畫課，想做什麼就去做。完成心中的夢想是學習重視自我最有效的方法。

讓願望曝光︰列出一張清單，寫出你一生中所有的希望、夢想、需求……，想到什麼就寫什麼，先不要管金錢、時間等這類外在現實限制。比方說，你的願望可能是︰「多賺些錢」、「在鄉下買幢房子」、「完成一部偉大的作品」、「到峇里島渡假」；或者是野心不那麼大的願望︰「快樂一點」、「找個好工作」等等。

不論你的願望多麼遙不可及，儘量用下面三個原則來列出你的清單︰

•寫出你現在想要什麼––如果你想要減肥，不要說︰「我的體重以後會減輕」，而應說︰「我今天就很注意飲食」。

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•以肯定語氣列出你的希望––記住，不要用「永遠不」、「不是」、「不要」、「不能」這類帶否定語氣的字眼。再以減肥為例，別告訴自己說︰「我不要再吃這麼多了」，而應換個說法︰「我每天吃的分量都很少」。

•明確地列出你的需求––假設你說︰「我獨處的時候比較快樂」，這是頗為模糊的說法，你應進一步列出你獨處時想做什麼事。例如︰「我獨處時喜歡大聲唱歌」、「我獨處時喜歡洗澡洗很久」。確切地列出你想做的事情，才能幫你達到「比較快樂」的目的。

實現願望︰前面你已發揮想像力列出了所有的願望，接下來再讓思想馳騁，想出各種方法來實現願望。假設第一個願望是想變成有錢人，那麼你可能會想出一些發財的方法，例如︰更換職業、只做有酬勞可拿的事、賭博、大量兼差、娶個有錢人的女兒、各種彩券都買……。

回頭看看這些方法，你可能會立刻把「賭博」這項刪掉，並且暫時將娶富家女及買彩券的想法束之高閣。剩下的方法可能是目前較有辦法控制的，你可以換個薪水較高的工作，或是週末兼差。接下來你便會將原來的願望做個修正，改成︰「我要多賺一點錢」或是「我目前要做能幫我多賺些錢的事」。

答應你自己將以上十項練習連做一個星期，看看感覺如何，再答應自己繼續做一個星期。就這麼一週一週的對自己許下承諾，不久你會發現自己有驚人的改變。你會開始相信，自己絕對值得獲得生命中應有的愛與快樂。從前你認為無法跨越的障礙逐漸瓦解，而夢想中的生活會一點一點地變為現實。

　（原作者Judy Kuriansky博士，為雜誌專欄作家）

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