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壓力管理6心法:能做的下手,不能做的放手

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壓力管理6心法:能做的下手,不能做的放手

圖片來源:江小A

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壓力管理6心法:能做的下手,不能做的放手

天下雜誌494期

你如何對待壓力,將決定壓力如何影響你。 陷在消極負面的情緒中,只會癱瘓你的腦袋,反而使你看不見其他的可能。

我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達成,又開始焦慮下一季的空白。

在職場上,面對長官的要求、部屬的表現、自我的檢核,各種壓力從四面八方湧來。除了心理上的焦躁不安;生理上也胃痛、頭疼,內外煎熬地像是無止盡的迴圈,看不見逃脫的出口。

關於壓力,有壞消息,也有好消息。壞消息是,「壓力」是無可避免的必然;好消息是,「有壓力」不必然代表就會很糟糕。

正向心理學專家阿克爾教授(Shawn Achor)表示,「壓力是好是壞,端看你如何管理。」懂得管理壓力,是使你成為獨特領導人的重要優勢。

掌握以下六大心法,學習與壓力相處,重新找回身心的平衡。

心法一:釐清壓力源

壓力,是一個指標,與你的在乎程度成正比。一如《主管智商》的作者孟吉斯(Justin Menkes)所言,「如果沒什麼大不了,你也不會如此憂慮。」

所以壓力本身不是問題,問題在於,讓你緊張、擔憂的刺激是什麼?釐清壓力源,才能從疑懼的情緒中跳脫出來,從根本著手,移除壓力。

心法二:挑能做的下手,不能做的就放手

絕大多數人,都浪費太多的精力在煩悶那些不能改變的無奈。阿克爾建議,寫下你的「壓力清單」,把讓你感到壓力的狀況都寫下來,並且分成兩大類,一類是你可以控制的;一類則是你無法控制的。

無法掌控的部分,就放手吧。針對能有所做為的部份,採取實際的行動,改變可改變的,對抗無謂的恐懼。

心法三:轉化壓力

你如何看待壓力,就決定了壓力將如何影響你。將壓力視為威脅,陷在消極負面的情緒中,只會癱瘓你的腦袋,看不見其他的可能。

卡內基訓練大中華區負責人黑幼龍先生認為,「使我們受苦的,往往不是情況本身,而是我們對於情況的想法。」

嘗試改變看待壓力的心態、自我信心喊話,正向的能量一開啟,面對問題的力量也會慢慢地釋放出來。

心法四:減法思考

我們很容易放大憂慮,被惶惶不安的情緒折磨。面對壓力,我們得學著反向操作,利用減法思考。壓力終有盡頭,眼前的困境絕對不是永恆。

就像是討厭上學的孩子,每去上一天課,距離暑假的日子就縮短了一天。假設壓力有總量,再難纏的狀況,每經歷一秒,離解脫就又更近了一步。

心法五:建立支持系統

人際網絡,是管理壓力最有力的支持網。

難解的問題、無能為力的困擾、複雜的心情,不需要自己一肩扛起,獨自面對。找尋可信任的家人、朋友、同事,一方面為情緒的抒解的尋找出口;一方面也可以從不同的角度提供建議或協助。

心法六:規劃放空時段

處在壓力下,身體常不自覺地緊繃,累積的疲累,又造成更大的壓力。

給自己一段完整的時間,適度地放空,即便只有五分鐘,放下手邊惱人的任務,從頭到腳、從內而外專心放鬆。或者,養成規律運動的習慣、活動緊繃的神經,同樣也是減壓的好方法。

面對壓力,除了消極地逃避,還可以選擇積極管理,化壓力為動力,提升心理素質,成為刺激人們勇敢向未知挑戰的推進器。

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