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每12天就一人過勞死!7招學起來,自己的身體自己顧

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每12天就一人過勞死!7招學起來,自己的身體自己顧

圖片來源:Shutterstock

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每12天就一人過勞死!7招學起來,自己的身體自己顧

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在台灣這個過勞之島,不管藍領白領,都深受工時長之害。「勞基法」修法草案的初審通關,引起一片譁然,這也代表未來,過勞之島恐更加過勞。身為勞工,到底怎麼做,才能真休息?

多年前,曾有瑞典學者受邀來台交流。當聽到台灣因工時過長導致疾病,他愣了一陣子,「我沒辦法評論,我們一年的工時1600個小時,你們2000多個小時,我們沒有這種案例。」這段話,讓台大醫院雲林分院環境及職業醫學科主任杜宗禮印象深刻。

多年之後,台灣人埋首工作的時間依舊過長。去年,台灣平均工時約2034小時;若以一天8小時的工時計算,台灣人還比德國人,一年得多工作83天。

 

這個島嶼,還有個奇異現象。2011年起,從北到南紛紛開設「過勞門診」;愈來愈多人常感到疲憊、健忘、頭痛、胸悶、肩頸發麻,或突然有衰老感、失眠或體重變化大。這些,都是過勞症狀。(測測看,你的過勞指數有多少?

可怕的是,過勞還會奪去性命。從2010至2016年,已累計197人因職業促發腦心血管疾病過世,相當於每12.9天,就有1人過勞死。從客運業的司機,到製造業的工程師、批發零售業的店員、保全業、醫護人員都在這個血汗名單內。

 

遊覽車司機陳俊男,為了家庭溫飽,在今年春節期間,連續上班46天,最後,因突發心肌梗塞過世。留下的兩個孩子,再也沒機會和他過年團圓。

勞基法修法,台灣恐將更過勞

去年底,台中客運司機鄭志明則因腦溢血死亡。他出事前6個月,每日工時超過12小時、每月工時超過300小時。「現在(政府)修法時說,這是極端惡例,但這不是極端惡例,是長時間以來司機每天照表操課的日常,」律師柯劭臻上週在立法院公聽會上說。

柯劭臻更無奈,現行的「勞基法」都未能提供勞工保障,更何況是鬆綁後的未來,恐讓過勞之島更加過勞。

「勞基法」修法草案就有幾大爭議。第一,未來經勞資協商,輪班間隔可從「原則11小時」,縮短為「例外8小時」。第二,原訂工作得做七休一,但在極端情況,連續工作12天將可能合法。「這個鬆綁,讓超過人體極限的工時制度就地合法 ,」柯劭臻說,「我們用制度在殺人,還要這樣下去嗎?」 

因為超時工作或輪班間隔縮短,易促發腦心血管疾病,如腦中風或心肌梗塞,最終甚至導致過勞死。 

北市聯醫職業醫學科主治醫師許良豪解釋,腦心血管疾病不會一夕發生,而是先在日常中累積了危險因子,如:高血壓、高血脂、高血糖、肥胖和抽煙等。但只要工時過長、輪值班、工作帶來的精神壓力大,或睡眠被剝奪等,工作者的血壓、心跳、腎上腺素易升高,如同讓心臟、血管加速運轉,「這是累積性的傷害,到某個一個點會爆發,」許良豪說。 

2015年,醫學期刊《刺胳針》就點出超時工作的危害:相較於一週工時40小時,當工時大於或等於55小時,心臟病的風險增加13%,腦中風的風險增加33%。今年《美國心臟學會雜誌》則指出睡眠剝奪的影響:比起7小時的睡眠,每少睡1小時,心血管疾病的發生率,增加6%;中風發生率則增加5%。

國際職業健康委員會(ICOH)前主席Koji Nogawa教授則曾建議,輪班間隔至少要11個小時較合理。

杜宗禮分析,對輪班者來說,若上班間隔僅有8小時,扣除交通往返,再加上返家後,身體的血壓和心跳仍高,往往無法立刻入睡,真正休息時間可能只有5、6個小時。「我覺得那是超人,」他說,「如果只規定8小時,這是我比較擔心的,」他建議,特殊行業需要納入且落實職業醫學管理,且即便修法草案指出,要有勞資協議,但他也擔心,「資方是否濫用,官方無法把關。」

工作是為了謀生,不是早死

如何改善過勞?最根本的做法應是從法令保障。「工作是為了謀生,不是為了早死,」長期在第一線,接觸過勞家庭的台灣職業安全健康連線執行長黃怡翎在公聽會上說,「不該讓這樣的事情不斷發生。」

員工也要了解自己的權益,轉守為攻,並建議組織工會和資方談判。

尤其,在這個島上,沒有人是局外人。「過勞有傳染效應,」柯劭臻說,一個人倒下後,不只影響了家人,整體勞動環境的惡化,也讓勞檢過勞、醫護過勞、公務人員過勞、法律訴訟人員過勞、媒體過勞。「哪時候我們才能解脫血汗台灣、過勞之島的惡名?」

7招讓身體真休息

但在勞動環境還沒改善前,員工能如何自保? 

1、管理心血管危險因子

如工作者已有腦心血管疾病,得及早就醫、吃藥、做控制,最好是能戒菸。再多做一點,如有「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)或肥胖、常抽菸,則可評估10年內罹病的風險,及早做好健康管理。(了解自己的疾病風險有多高

2、睡飽6到8小時

睡覺是最好的休息。最棒的睡眠狀況,是睡覺時間固定且長度要夠,約介於6到8小時。

許良豪建議,需要輪班的民眾,更得營造良好的睡眠環境,讓身體好好休息。例如,睡前1小時避免接觸手機或電腦,因螢幕的藍光會干擾睡眠;房間裝設窗簾,可隔絕會干擾睡眠的光線或聲音;睡前還可吃點香蕉或牛奶,更好入睡。

3、喝咖啡提神?更該補充這些

許多人在加班、輪班或值夜班時,會喝咖啡提神。但喝咖啡得適量,否則內含的咖啡因會導致失眠和壓力,反倒不利好好休息。且咖啡會消耗體內的維他命B群,這要多吃蔬果補充。

杜宗禮提醒,喝咖啡的同時也要多喝水。因咖啡會讓身體缺水,不利體內排除代謝的髒東西。 

4、吃甜點紓壓?其實造成反效果

加班或值班時,人們也常拿起手邊的餅乾、麵包、蛋糕、巧克力等裹腹,或覺得吃口甜點能紓壓。

但其實,精緻的碳水化合物食物,反倒會讓自己的情緒不穩、壓力增加,甚至導致肥胖,「胖了對心血管更不好,」杜宗禮說。最好的方式還是補充蔬果等富含纖維質的食物。 

5、運動不等於勞動

「往往工作累到沒辦法動,」許良豪道出許多上班族因加班、輪班帶來的困境,「甚至認為都勞動一整天了,還要運動?」 

但運動能加強心肺功能,有助於預防心血管疾病;分泌的腦內啡,也能幫助舒壓。他建議,每週至少要抽空3天,做30分鐘的有氧運動,如跑步、騎腳踏車或游泳;若真沒辦法空出時間,則可多運用上下班時間爬樓梯或快走。 

6、通訊軟體別騷擾

下了班,最好是拋開手機、電腦,遠離工作,才能真正休息。

許良豪解釋,即便只是收到e-mail或通訊軟體的通知、不用立刻執行任務,仍會讓人們的大腦開始思考、處於緊繃狀態。目前「勞工在事業場所外工作時間指導原則」規範,雇主如果在下班後,以通訊軟體交代工作,可能會算入員工的加班時數。但他也坦言,依現在台灣的工作環境,要達成仍有段距離,「需要從上司、整個工作文化改變,更要落實法令。」 

7、漸進式放鬆 

勞工安全衛生研究所也曾指出,當意識到自己過於緊張、壓力大,可做漸進式放鬆,舒緩全身肌肉,也能讓腸胃及心血管系統的肌肉放鬆。

首先,找個安靜的環境,坐在椅子上或躺在床上,放鬆全身;再看想放鬆哪個身體部位,如肩頸,便用「繃緊——放鬆」的方式,舒緩肌肉,如:先聳肩,再慢慢放鬆。(責任編輯:黃韵庭)

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