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演講會緊張怎麼辦?9個讓你冷靜下來的技巧

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演講會緊張怎麼辦?9個讓你冷靜下來的技巧

圖片來源:shutterstock

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演講會緊張怎麼辦?9個讓你冷靜下來的技巧

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遇到要向很多觀眾或同事老闆公開演講的場合,有些人常常緊張地發抖、結巴。溝通專家格林堡(David Greenberg)提供9個有用的策略,幫你消除演講的焦慮不安。

就連億萬富翁巴菲特都承認,他生涯早期「怕死了」公開演講,但他努力克服恐懼,成為演講能手,你一定也能透過練習克服挑戰、消除恐懼。

演講專家格林堡1988年起就在教導、訓練大公司的領導者如何改善演說技巧,他提供9個有益的小技巧,幫你消除焦慮。

1.    要知道緊張不是壞事

格林堡說:「緊張代表你很在乎,很想締造好表現,緊張會產生腎上腺素,讓你思考地更快、說話更流利,並為你的演說添加必要的熱情。」

2.    別太追求完美

格林堡解釋,很多人之所以害怕公開演講,是怕表現得不夠完美。

格林堡說,我們必須接受一個事實,就是沒人能完美,你也一樣。

格林堡的建議是,與其努力想當一個超級講者,不如做你自己。

3.    你比他們都懂,要有自信

格林堡說,你要贏得公開就某一特定主題演說的機會,代表你是這方面的權威,懂得比觀眾席多數人要多。你懂得愈多,就愈有自信。

4. 讓觀眾投入

觀眾參與是關鍵,你可以問觀眾問題、讓他們參與活動來抓住他們的注意力。

格林堡說,這樣一來你的演說就從獨白變為對話,有助減少緊張、讓觀眾更投入。

5.    深呼吸

使用胃部肌肉呼吸,讓神經系統冷靜下來。格林堡說,演講前、途中都可以做幾次深呼吸,告訴自己「我很放鬆」。

6.    具體想像你的成功

運動心理學家證實,如果運動員能生動地想像成功的畫面,贏的機率就會提高。

閉上眼睛,想像你帶著自信與熱忱演講的畫面,房間、人們的表情、你的樣子都要具體想像出來,鉅細靡遺地想像你的成功,讓你的心靈幫助你把想像化為事實。

7.    大聲練習

減少焦慮的最好方式,就是一再預演直到你覺得自在為止。

格林堡說:「自己練習很重要,但我也建議你在一位朋友、同事或教練面前練習,讓他們給你真誠、有建設性的回饋。」

8.    避開咖啡和酒

咖啡飲料會增加你的心率,讓你緊張不安、雙手顫抖,這會讓聽眾留下你很緊張的印象。不用說,喝酒來對付緊張只會增加你忘詞、口齒不清的機會。

9.    眼神接觸

格林堡建議,在房間空無一人的時候早早抵達現場做練習,假裝你在看人們的眼睛。

「你開始演講時,從房間不同區域挑幾張友善的面孔,做眼神接觸。觀眾會瞭解你的用心,你也會看到他們對你的演講內容有興趣。如果你面露笑容,他們也會報以微笑。」

(參考資料:IncBusiness Insider

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