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只知道EQ就落伍了,現在要鍛鍊的是這個

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只知道EQ就落伍了,現在要鍛鍊的是這個

圖片來源:shutterstock

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只知道EQ就落伍了,現在要鍛鍊的是這個

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先別管EQ了,你聽過心智強度嗎?《EQ》是90年代最具話題性的書籍之一,EQ改寫了過去評量個人才智的標準,這本書出版時的宣傳詞是「什麼是EQ?如果你還只知道IQ,你就落伍了!」這句話最近應該會被改寫,如果你還只知道EQ,你就落伍了,現在你應該要知道並鍛鍊的是心智強度(mental strength)。

根據社工、心理治療師莫林(Amy Morin)的定義,心智強度是指控制情緒、管理思緒的能力,無論外在環境如何變化,都能行為正向並具生產力。

之所以必須發展心智強度,是因為現代人想要活在健康愉悅的狀態,並達到自己定義的成功,需要某種程度的心智強度。而心智強度並非意志力,心智強度是一種承諾,承諾自己為大腦建立習慣,並奉獻心力在自我實現上。

莫林發表在《今日心理學》的文章指出,心智強度和EQ最大的不同是,EQ算是心智強度的一部份。

因為心智強度不只是情緒,更要透過心智與行為影響生活品質。而且心智強度更強調訓練大腦換個角度想,如同練肌肉一樣建立習慣,也包含捨棄那些把你拉回過去的壞習慣。

著有《EQ2.0》的臨床心理學、產業組織心理學雙博士布萊德貝利(Travis Bradberry)接受媒體採訪時指出,正因為心智強度是一種選擇、一種紀律,並非天生的氣質,從今天開始,你我就可以為心智強度開始建立習慣,幫助自己在工作與生活變得更好。

一、戒除拖拖拉拉:常常拖拖拖拉拉的人顯示大腦對拖拖拉拉已經上癮,事實上美國凱斯西儲大學(Case Western Reserve University)研究發現,交作業常拖拖拉拉的學生壓力指數反而更高,完成作業的品質也欠佳。

二、常常檢視自己的情緒:負面情緒挑戰你的心智強度。當然人們不可能沒有負面情緒,但要有力量去管理。如果你常常讓負面情緒超越自己的正確思考能力,就是放棄復原的機會。

三、相信直覺:直覺和衝動常在一線之隔,但直覺是正面思考,而且這個選擇可以連結行動,並往正確的方向去。

四、不怕犯錯:就算犯錯,像個白癡一樣,也要再試一次。心智堅強的人將犯錯視為接近成功的一小步,不會因為犯錯而退縮。

五、打那通不敢打的電話:我們常常延遲長期而言對我們好的事,先做眼前的事,因為挑戰還沒緊迫到眼前,但成功的人知道最好的方法就是馬上行動。

六、專心在能掌控的事情上:外在世界競爭殘酷,但別糾結在你無法控制的事,因為糾結也沒用,你能控制的往往只有自己的心智與行為。

七、感恩已經擁有的:加州大學戴維斯分校研究發現,心存感恩的人心情變好、身體狀況也改善,或許和心存感恩會降低壓力荷爾蒙皮質醇有關。

八、運動:運動時大腦會釋放腦內啡,那是一種類似戀愛感覺,很多人揮汗運動後發現人生正面,艱難的事也好像能解決。

每個人的心智強度都有進步空間,如同鍛鍊二頭肌一樣,每天進步一小步,你會愈來愈滿意自己。

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

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