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張忠謀的養生之道!

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張忠謀的養生之道!

圖片來源:鐘士為

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張忠謀的養生之道!

康健雜誌

台積電董事長張忠謀日前傳出在自家跌倒的消息,所幸是輕微擦傷,虛驚一場。現今86歲的張忠謀,除了節奏徐緩的說話速度和滿頭銀白髮絲,顯露「年長」的氣息外,炯炯的目光、犀利的思考,正如他所領導的企業一樣,仍壯盛勃發。

2015年張忠謀接受《康健》專訪,曾提到長久以來維持敏銳決策、讓台積電持續在穩健中茁壯最強大的「優勢」, 正是因為他把健康當成事業一樣有紀律、有計劃、有系統經營,並且立志甚早、努力不懈。 
  
「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲,他們是20世紀初的人,那個時代,平均壽命才60多歲,所以我的『基因』很好,有長壽基因的,」張忠謀笑笑說。 
  
隨即,又以有「加分資格」、卻憑自己實力考上第一志願的學生那種驕傲口吻強調:「 但我的健康,靠的可不是基因,倚賴的是長久以來建立的良好生活習慣 。」 
  
他分享自己「健康」經營管理的5大祕訣: 
  
1.早睡早起、作息規律 

每天早上5點半到6點起床;8點半進公司,傍晚6點半到家;晚上10點準備上床,11點入睡。 
  
他二十啷噹少年時,便謹守讓身體穩定運行的節奏,只是作息週期較晚一些;但70歲後,便堅持勵行這個作息表至今。 
  
2.不加班、不應酬 

每週不在公司待超過50個小時;每月應酬不超過兩次,每次在一個半小時內結束。 
  
巨蟹座的張忠謀,極享受家的氛圍,24歲進入職場後,便奉行不在公司加班的原則,即使在家持續處理或關心工作相關事務,他認為,家庭場域能使人情緒放鬆,「和待在辦公室裡的緊繃,完全不同的,」也鼓勵台積電員工比照辦理。 
  
3.持續運動、飲食清淡 

一週7天、至少6天,會在跑步機上快走40到45分鐘。公司也擺放跑步機,無論在家、在公司,得空就隨時去「健步做功課」。 
  
飲食除了早上起床後必有的一杯新鮮蔬果汁,午餐是家裡準備好的飯菜,由精通中、法料理的太座張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。 一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜色,少油低鹽的調理 。 
  
4.閱讀益智、音樂紓壓 

閱讀音樂配搭法,可算是「張氏獨門配方」。如中醫順天應時、迎隨補洩的原理,張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配。 
  
清晨是讀報時間,掌握國內外政經情勢和分析,心思得專注,搭配的是嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂;午後近黃昏,感性情緒湧現,讀物是可打開想像空間的名人傳記,再佐以雄壯澎湃的貝多芬,或「美得令我落淚」的普契尼歌劇,爬梳白天糾結的腦力;臨睡前,再以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦,就著文學小品。 
  
音樂和閱讀,像他的心智「排毒法」,一整天的壓力和緊張,一點一滴以文字和音符代謝排放,隔日的精力和專注力再由澄清的起點開始。 
  
5.有系統、有計劃的終生學習 

張忠謀不同意「活到老、學到老」,他認為,學習不該是興之所至,而該是有計劃、有系統、有策略的步步為營。遍讀名人傳紀例如邱吉爾、華盛頓,從中分析歸納領導學,做個「組成者」;他引用比他年長兩歲、仍持續研究創作的美國生物學家愛德華.奧斯本.威爾森(Edward Osborne Wilson)所言:「這個世界資訊固然非常多,但終會被資訊組成者宰制,這些人能在對的時間點,歸納整合正確的資訊,批判性地思考,明智地做出重要決定。」是他信奉的終生學習座標。 
  
他一生在半導體業裡專研、在企業領導略策裡練功,中、英文的修練迄今不鬆懈,持續自我塑型為「資訊組成者」,而學習力、領悟力、分析判斷力暢旺,也才是他認為「無齡不老」的標準與明證。 

(本文轉載自康健雜誌

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