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檢查看看,你「數位失智」了嗎?

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檢查看看,你「數位失智」了嗎?

圖片來源:shutterstock

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檢查看看,你「數位失智」了嗎?

天下部落格

好朋友的生日臉書會提醒你;每日行程存在手機裡;開車靠導航系統;一有什麼不知道,就抓起手機用Google查;寫報告則用「複製貼上」。從來沒有一個時代,我們這麼仰賴一個機器,這樣會不會過頭?科學界也有相同的擔心,已經開始關注智慧型手機超載使用對大腦的危害,尤其是獨立思考能力。

加拿大心理學者潘倪庫克(Gordon Pennycook)發表在《電腦與人類行為》雜誌的研究指出,過度使用智慧型手機會讓大腦變懶。

依賴手機程度越高,解決問題能力更糟

這篇觀察660位受訪者的研究報告發現,面對問題傾向直覺式思考的人,依賴手機的程度愈高,若再重度使用手機,恐怕會使解決問題的能力更糟。

而傾向用邏輯解決問題的人較不依賴手機。「過度仰賴手機提供的資訊,而不願意自行思考解決問題,這發展可能是有害的,」共同作者巴爾(Nathaniel Barr)對接受媒體採訪時說。不過,智慧型手機的問世與大量使用只有幾年,還需要更多研究證明智慧型手機對大腦的影響。

不可諱言,數位科技正在改變我們的閱讀行為、大腦運作,科學界也持續關注此現象。德國腦神經研究者施彼策(Manfred Spitzer)對此現象深感憂心,他將過度使用數位科技導致認知功能喪失的現象稱為「數位失智(digital dementia)」。

已經確認數位科技對大腦的影響包括,多屏、多工可能拉低智商。我們已經習慣邊看電視、邊滑手機;面對電腦上班,卻還是開著line聊天;一邊回Email、卻一邊網購。哥本哈根大學的研究發現,當我們這樣做時,大腦會釋放一種荷爾蒙,彷彿大麻,讓我們覺得high,以為自己很強。

因為如果專注地處理一件事,資訊將會儲存在被稱為大腦圖書館的海馬迴,但如果大腦如同雜耍的猴子同時多工時,資訊將會被送到紋狀體,這區域通常被用來計畫行動或激勵,導致資訊將愈來愈難被呼叫出來。哥本哈根大學研究人員發現,當資訊老是被儲存在錯誤的地方,將會形成一個新的路徑,就如同我們習慣開車老是走的那條路一樣。

手機對睡眠的影響也是肯定的。發表在《公共科學圖書館在線雜誌》(PLOS One)研究發現,成人白天使用手機的時間愈長,尤其在應該睡覺的時候還在看手機,將會造成睡眠不足,以及睡眠品質不佳的惡果。手機、平板裝置的藍光將會阻止人體分泌褪黑激素,那是與睡眠息息相關的荷爾蒙。

但是,我們回不去了,怎麼辦?

一、避免多工

既然已經知道,大腦並不喜歡多工的壓力,就應該專注做事。工作時就關掉臉書、line各種社交裝置的提醒通知,等工作完成後,再上去逛逛。

二、善用關閉提醒功能

讓同事知道你只會在定時的時間檢視訊息,急事請打電話。提醒自己不要去點那些明知只是刺激你點去衝點閱率的文章,留點時間給深度閱讀與思考。

三、睡前1小時離線

一整天使用手機,睡前一小時留給自己,也留給大腦一個深度的睡眠,好把廢物排除,維持清晰思緒。

四、維持真實接觸

常在餐廳看到難得全家或好友共聚,卻各自低頭在看手機。抬起頭,看著他們的眼睛,那是你人生的珍貴時刻。

已經知道過度使用手機將可能傷害大腦,新數位時代需要企業與你我都重新思考、設定大腦使用準則。

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

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