cwlogo

切換側邊選單 天下全閱讀 切換搜尋選單
切換會員選單

減法生活5步驟 幸福加分

精華簡文

減法生活5步驟 幸福加分

圖片來源:GettyImages提供

瀏覽數

28449

減法生活5步驟 幸福加分

天下雜誌615期

少了手機就多了睡眠品質,少了臉書就多了真的和朋友出遊的快樂。在愈吃愈買愈空虛的繁忙時代,有時簡單反而更能體會幸福。

少一點,就是多一點(less is more),是這個繁忙時代最需要的生活哲學。

誠品書店公布去年暢銷書籍排行榜,同時指出各式訴求減慢生活步調的書籍,在台灣、香港及中國都大受讀者歡迎。

這個結果,似乎不令人意外。

因為當代生活的腳步之快,已較過去加速數百倍;每天一睜開眼,就得迎接數以千計的訊息。日常生活中,各式美食或商品散發著誘惑,但卻老是覺得愈吃愈買愈空虛:而嫉妒、羨慕、憤怒等情緒,也因生活壓力時時滿載。

到底該怎麼做才能達成「少就是多」的減法生活?其實只要簡單五原則,就能好好享受每一天。

減手機:大腦不加班

減法生活的第一步,就從瞄準最親密的生活伴侶——手機開始。

不論是搭公車或吃飯,只要追劇就少不了它;上班或親友聚會時,它也是桌上一員;睡前片刻,手機上的遊戲則是解悶玩伴。手機大舉入侵生活,已帶來負面效益。

它降低民眾的工作效率。去年,德國符茲堡大學(University of Würz-burg)及英國諾丁漢特倫特大學(Nottingham Trent University)的共同研究指出,工作時用手機將降低二六%的工作效率。

更重要的是,拿起手機追劇、玩遊戲,看似讓人「放鬆」,對大腦來說卻是「加班」。

台大醫學院精神科部定講師張立人說,長時間使用手機,會讓人產生緊張、焦慮感,還有民眾因此手機成癮——戒不掉查看手機的習慣,甚至產生手機震動的幻覺,嚴重干擾生活。張立人建議,從三招做起,擺脫對手機的依賴。

第一招,替自己設定一段不用手機的時間,可能是開車、吃飯、開會,或親友聚會的時段,當下只保留通話功能。

例如,吃飯時約束自己絕不滑手機,而是專注眼前的食物。久而久之,放鬆感將隨之而來,也更能享受食物的美好。

第二招,設定不用手機的場合,尤其是睡前的床鋪上。因螢幕的藍光侵害眼睛健康,還會降低二○%的「睡眠荷爾蒙」褪黑激素(melatonin)分泌,讓人無法睡得香甜。

第三招,試著把手機放在手臂以外的距離,只要手機離得愈遠,工作效率愈高。並記得將手機鈴聲切換成震動模式,因為震動比起聲音,較不易讓人分心。

減臉書:一週找回快樂

若還想減少孤獨、追求快樂,就遠離社群媒體一週吧。

臉書和推特等社群媒體,看似連結了人群,卻時常左右情緒——羨慕之情常在看到親友出遊或嘗鮮照後浮現;自信心總隨著讚數高低起伏;但即便貼文人氣高漲,孤獨感仍不免襲來。

一五年底,哥本哈根大學(Univer-sity of Copenhagen)社會學系及丹麥智庫幸福研究機構(The Happiness Research Institute)合作的最新研究指出,當民眾在遠離臉書一週後,他們更懂得享受生活並感到快樂;且憤怒感、孤獨感和悲傷感,各降低八%、九%及一二%。年節連假將逼近,不妨趁假期之際親身實驗,也迎接新的開始。

減糖:抗老、情緒更安定

當情緒緊繃,總忍不住吃點甜的。從熱巧克力、汽水到手搖杯,它們令人愛不釋手,但藏在其中、甜滋滋的「糖」,卻讓健康飽受苦難。

雖然當糖進入舌尖的剎那,混亂情緒似乎被安撫了,但再過一陣子,它反倒擾亂血糖、破壞情緒穩定,甚至讓人精神不濟。

而且,一旦攝取過多糖,它還會侵蛀牙齒,增加肥胖、心血管疾病風險,讓你老得更快。

「減糖運動」其實已在全球風起雲湧。

世界衛生組織(WHO)於二○一五年建議,每天添加糖的攝取量,不應超過攝取總熱量的五%;若以成人來說,約二十五克上下的糖;英國政府則宣布將在明年課徵含糖飲料稅。

但其實一不小心,入口的糖量就可能超標。

重視糖分攝取的英國國民健康署(NHS)建議,減糖第一步,是民眾要能辨別標籤上的含糖資訊。例如,蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、水解澱粉到玉米糖漿等,都是糖的各類代名詞。

減糖第二步,則是戒掉含糖飲料。尤其,民眾超過四分之一的糖分攝取,是從飲料來。光是七百C.C.的珍珠奶茶,就含約六十克糖;五百C.C.的含糖豆漿,則約有二十五克糖。

盡量以白開水取代飲料,若想喝飲料、咖啡或茶,則從全糖改為無糖。NHS甚至建議,連鮮榨果汁也不能多喝,一天以不超過一五○毫升為原則。

實踐減法生活,更少不了檢視衣櫃。

臉書創辦人祖克柏就是最好範例。總是穿著一身灰色T恤的他曾向媒體說,「我真的想要讓生活更簡單,所以我除了去想我的工作之外,盡量讓其他需要決定的事情愈少愈好。」

但台灣民眾常不知不覺塞爆衣櫃。綠色和平組織去年針對二十至四十五歲台灣民眾做調查,發現每人平均擁有七十五件衣服,其中兩成從未穿過;每年全台則丟了九四○萬件衣褲。

減瞎拼:購物不衝動

如何從衣櫃做起,達到減法生活?

綠色和平組織專案主任羅可容建議,首先,每次購物前停下來思考:這我需要買嗎?我有一樣的東西了嗎?我又為什麼要買?尤其,別隨著購物季或節慶起舞,而要區別這是真的「需要」,或只是「想要」。

再來,藉著一次次檢視,慢慢辨識出自己容易衝動購物的情境——是每次跟家人吵架就想刷卡消費?還是只要加班、心情差,就忍不住點開購物網站?

這讓相似購物情境再次出現時,腦袋能有所警覺:其實你並不是真的需要它。

減煩惱:動筆寫出好情緒

寫過日記嗎?重拾這個習慣吧!

一筆一字地在紙上隨意寫下你的想法、生活,或是和親友同事的互動,如同倒出心裡的情緒垃圾,有助於沉澱自己,甚至甩開煩惱和憂鬱。

這個做法,又稱為表達性書寫(expressive writing),在近年的心理學界漸受重視。

去年,刊在《英國精神病學雜誌》的研究指出,表達性書寫能明顯改善憂鬱症狀。

「這能幫助我們貼近自己,在混亂、壓力大的時候理出一個方向,簡單地看事情,那些要去做的會更加滿足快樂,」張立人說。

他建議,一次可持續十五至三十分鐘,一週三到四天,但最重要的是,「不要擔心寫得好不好,就是表達自己,只要開始表達性書寫,效果就出來。」

改變不嫌晚,只要努力實踐,就能一步步邁入更富足的減法人生。

關鍵字:

好友人數

文章下載

PDF下載 付費閱讀
 
登入會員看更多

訂閱全閱讀,全站通行