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東方抗癌術:鬆、豎脊、練穴道

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東方抗癌術:鬆、豎脊、練穴道

圖片來源:shutterstock

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20064

東方抗癌術:鬆、豎脊、練穴道

天下雜誌595期

以道家哲學、中醫典籍、太極拳,搭配西醫治療,中文系副教授蔡璧名,逃離癌症魔爪,更熔東方智慧於一爐,獨創「穴道導引」養生法。

現代生活緊張,痠痛、失眠等文明病接踵而來,甚至還可能讓癌症時鐘快轉。而傳統東方智慧的「鬆」字訣,如何應用在日常養生,達到遠離病痛的「身輕」境界?

衛福部去年公布的二○一二年癌症報告顯示,台灣平均每五分二十六秒,就有一人罹癌,比十年前加速一.六倍。罹癌人數也節節攀升,每二三三名國人,就有一人受癌症侵擾。

台大中文系副教授蔡璧名,同時是暢銷書《正是時候讀莊子》作者,○七年也受困於癌症魔爪中。她罹患婦癌第三期、惡性腫瘤長達九公分,甚至擴散到腸胃和淋巴,五年內死亡率高達七五%。

但她最終歷劫歸來、抗癌成功。關鍵之一來自她畢生鑽研的道家哲學、中國傳統醫學典籍,和太極拳法。

出身太極拳世家的她,在接受西醫治療的同時,重拾太極拳,在醫院床鋪邊勤練功。四個月後,腫瘤消失、血清指數恢復正常。即便出院,她仍繼續鑽研典籍、實踐各類功夫,減輕化療、電療帶來的後遺症。

抗癌八年後,蔡璧名繼承傳統,結合太極拳、莊子、Kriya Yoga(印度瑜伽的一派)、中醫經穴療法、武當十段錦等,創新成一套「穴道導引」;可在躺、坐或站時,透過自身力量鍛鍊穴道,協助身心放鬆、告別病痛。今年,《穴道導引:融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術》一書由《天下雜誌》出版。

「不只可以不死,」她在書中寫下對這套技術的期盼,她不希望自己復發,也不願見任何人走上罹癌之路。

「如果說要用一個字介紹這本書,那就是一個『鬆』字,」中研院生醫所研究員謝如姬,點出本書精要。

為什麼「鬆」是本書核心?和「穴道導引」有何關係?民眾該如何實踐「穴道導引」?以下為本書摘要:

在練功和閱讀中,和死神拔河的我活了下來。病後我向父親請益,他說,不論《莊子》或太極拳等,「道,都是相通的。」

那相通的道,從學術研究和親身經歷後,我更加明白。從《黃帝內經》、《傷寒論》及本草典籍等傳統醫學書籍都可見,得到病症與否和「身重」或「身輕」相關。

「身輕」才能遠離疾病、達生命圓滿;而要達「身輕」得從「放鬆」做起。豎起脊梁和收放穴道,是融合東方智慧的日常放鬆良方。

豎直脊梁和放鬆看似兩回事,但實為同件事。《莊子》的「緣督以為經」,或太極拳「頂頭懸」、「豎起脊梁」或「中正安舒」等身體規訓,都強調維持身體脊梁秉直讓身體放鬆。

因脊椎如旗桿,當旗桿豎起,全身的筋絡、肌肉和骨骼等,才能像旗幟般,全然放鬆地垂掛在旗桿上。

但現代人因長期使用3C產品或坐姿不良,常見脖子前傾、聳肩、彎腰駝背等,不利氣血循環。因此,不論站或坐,都應隨時保持理想坐姿或站姿,打開瘀滯和僵硬,病症漸消,身體也將輕靈無比。

怎麼做?坐或站都可想像有條線,從頭頂將頭部和脊椎輕往上拉,肩膀和手臂放鬆。起初,可在頭頂放硬幣提醒自己。你會逐漸發現,秉直地站或坐,比倚靠任何東西還要輕鬆。

更重要的是,還可經「穴道導引」達全身放鬆。中國傳統醫學中,穴道是脈氣匯聚之處,攸關身體氣血運行;相較於肌肉等,穴道又是人體中的更小單位。當穴道可運行自如,全身也自然更加輕靈。

但現在既有的穴道療法,多是透過外力的針或灸來治病或調養;「穴道導引」則是藉著自身力量,收緊和放鬆鍛鍊穴位。依躺、坐或站分成「好睡操」、「坐功課」和「站功夫」。

三者的概念一致。收緊是讓穴道周邊的肌肉筋絡有力、氣血活絡。且收緊穴道的目的是為了「放鬆」。收愈緊,放鬆效果愈好,可告別因壓力、緊張帶來的全身痠痛、僵硬和糾結。心神也將在導引穴道的專注中,趨於靜謐和安定。

其中,「躺」是全身筋骨最能放鬆的姿勢。上床就寢時不妨躺著練習「好睡操」,讓忙碌疲憊的身體徹底放鬆。最根本的基本功由三式組合成一套,每次做三套:

「好睡操」基本三式

第一式:全身收緊和放鬆,可讓念慮中止,專注後續的導引活動。

怎麼做?想像自己是一塊沾水海綿,我們要把這塊海綿用力擰乾。

初階,先用低、中、高的三段力度漸次收緊全身後,默數到六,再由高、中、低的力度漸次放鬆全身。

高階,漸進以十段力度收緊全身後,同樣默數到六,再用十段力度放鬆全身。

第二式:單一穴道收緊與放鬆。平常穴道不習慣出力。持續一週練習,穴道力道可愈大,放鬆也愈徹底。

怎麼做?可試著從左手掌心正中央的勞宮穴(見表,11)練習起。

請先把注意力集中在該穴位,好像全身只剩下這個部位。接著,用右手指頂著它,試著讓勞宮穴依低、中、高的力度,漸次把右手指往外推,這個出力的感覺就是收緊。接著,再由高、中、低的力度漸次放鬆。收縮和放鬆的時間長度比為三比一。

記得收緊的感覺後,從湧泉穴開始,依「由左至右、由下至上」原則,收緊和放鬆單一穴道(1至22)。用手指點穴道提醒自己收緊。鍛鍊不同穴位,可改善不同病症。

第三式:累疊各個穴道收緊後再放鬆,能增強穴道的力度和靈活度。

怎麼做?依序從湧泉穴到風府穴(1至22),逐一收緊穴位,若一不小心放鬆了,則再繼續收緊,待全部收緊後默數六秒。

接著,依相反順序(22至1)逐一放鬆穴道。注意,左右天窗、廉泉、風府要一起放鬆。未放鬆的穴位需持續收緊,直到放鬆最後的左湧泉穴。

老覺得身體不適,不妨試試這幾道讓全身暢鬆的方法,達到東方典籍所說的「身輕」、遠離病痛。

穴道導引:融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

作者/蔡璧名

出版社/《天下雜誌》出版

出版日期/2016年2月

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